Neurotransmisores: ¿Qué son la serotonina, cortisol, dopamina y oxitocina?

Estos neurotransmisores son claves para el cerebro e influyen de gran medida en el estado de ánimo, el estrés, el sueño, el placer o la digestión, vamos a ver cada uno de ellos para entenderlos mejor.

¿Qué es la serotonina?

Este neurotransmisor es clave para que el cerebro regule el estado de ánimo, el sueño y la digestión.

Funciones principales de la serotonina:

• Estado de ánimo: Regula emociones como la felicidad, calma y bienestar general.
• Sueño: Regula los ciclos de sueño, actúa como precursor de la melatonina y la hormona del sueño.
• Digestión: Es parte de la motilidad del sistema digestivo.
• Apoyo emocional: Sus niveles adecuados están asociados con mejor riesgo de depresión y ansiedad

¿Cómo aumentar la serotonina?

• Exponsición controlada al sol
• El ejercicio, este es el principal y más importante
• Alimentos ricos en triptófano, como plátanos, nueces y semillas

¿Qué es el cortisol?

Esta hormona es producida por las glándulas suprarrenales y se libera como respuesta del estrés.

Principales funciones del cortisol

• Respuesta al estrés: Activa la energía necesaria para lidiar con situaciones estresantes
• Regulación de energía: Controla cómo el cuerpo utiliza las grasas, carbohidratos y proteínas
• Inflamación: Tiene propiedades antiinflamatorias, pero en exceso causa problemas

Efectos del cortisol

• Ansiedad
• Dificultad para dormir
• Aumento de peso en especial en zona abdominal
• Debilita el sistema inmunológico

Cómo se reduce el cortisol

• Practica de meditación y mindfulness
• Dormir suficiente, se recomienda de 7 a 9 horas
• Tener relaciones sociales saludables

¿Qué es la dopamina?

Este es un neurotransmisor conocido como “hormona de la recompensa”, es importante para el placer, motivación y aprendizaje.

Principales funciones de la dopamina

• Recompensa y placer: Se libera cuando haces algo que te gusta como comer algo que te gusta o alcanzar un logro
• Motivación: Impulsa a la búsqueda de objetivos y recompensas
• Aprendizaje y memoria: Ayuda a retener información y repetir conductas positivas

¿Qué ocurre si hay poca dopamina?

• Falta de motivación
• Depresión o apatía
• Problemas de memoria y concentración

¿Cómo se aumenta la dopamina?

• Establecer y cumplir metas pequeñas
• Ejercicio físico
• Dormir bien
• Escuchar música o hobbies

¿Qué es la oxitocina?

Esta es conocida como la “hormona del amor”, “hormona de la vinculación”, producida por el hipotálamo y secretada por la glándula pituitaria.

Oxitocina y sus funciones principales

• Vínculos emocionales: Fortalece las relaciones sociales y de pareja
• Confianza y empatía: Aumenta la capacidad de conectar emocionalmente con los demás
• Parto y lactancia: Facilita las contracciones durante el parto y promueve la producción de leche materna

¿Cómo se aumenta la oxitocina?

• Con afecto físico (abrazos y besos)
• Tiempo de calidad con seres queridos
• Práctica de actos de bondad

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